4 Tricks til at blive hydreret i sommer

4 Tricks til at blive hydreret i sommer
Thinkstock Da årets mest undertrykkende vejr falder ned over os, minder jeg alle mine patienter om at blive behørigt hydreret, er en af ​​de enkleste og mest effektive foranstaltninger de har kan tage for at beskytte deres hjerter. Desværre komplicerer og vanskeliggør hard-to-squash myter og vildledende annoncer til energidrikke et forvalg, der ikke bør være.

Thinkstock Da årets mest undertrykkende vejr falder ned over os, minder jeg alle mine patienter om at blive behørigt hydreret, er en af ​​de enkleste og mest effektive foranstaltninger de har kan tage for at beskytte deres hjerter. Desværre komplicerer og vanskeliggør hard-to-squash myter og vildledende annoncer til energidrikke et forvalg, der ikke bør være. Lad mig sortere det ud for dig:

Glem 8-glasreglen.

Selv om det er blevet populært i pressen, er der ikke noget videnskabeligt grundlag for at drikke 8 ounce glas væske dagligt. Sixty-four ounces kan være for meget for inaktive mennesker eller alt for lidt til dem, der udøver eller arbejder udendørs. Hydration behov kan ændres dagligt og er meget individuelle.En let, når som helst kontrol af hydrering niveauer er urin farve. Jo mørkere det er, jo mere sandsynligt er du dehydreret. Det er en mere præcis måling af hydrering end tørst.

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Kig efter et vægttab på 2 pund.

For at måle om du er tilstrækkeligt hydreret, anbefaler American Heart Association at veje dig selv efter at du har brugt badeværelset om morgenen. Hvis du er 2 pund mindre end normalt, er du sandsynligvis dehydreret og skal drikke før du gør noget kraftigt.

Drikker mere over 70/70.

Når temperaturen og fugtigheden er begge over 70, kommer du ind i dehydrationsfarezonen, siger AHA. Sip ofte fra en vandflaske og drik før, under og efter kraftig aktivitet.

Hold dig væk fra energidrikke. De indeholder store mængder sukker og stimulerende stoffer, som kan være kontraproduktive og farlige.

Forskere fandt ud af, at mærker med koffein og aminosyre taurin øger blodtrykket og hjertefrekvensen signifikant; hvis du har hypertension eller hjertesygdom, undgå dem. Flere hjerte-sunde råd: At blive hydreret er kun en måde at holde blodtrykket i den sikre zone. Se

12 flere tips til at sænke BP naturligt.

Nederste linje: Dit blod er 80% vand; hvis du ikke erstatter det, der går tabt hver dag, blodtykkelse, tvinge dit hjerte til at arbejde hårdere og øge risikoen for et hjerteanfald.

Efterlad Din Kommentar