Edamame, tomat og ost på multigrain pita

Edamame, tomat og ost på multigrain pita
I alt Time27 minutesIngredients7 CountServing Størrelse Ingredienser 3 multigrain eller fuld hvede pitas (9 "-10" hver), opdelt i halv vandret 1/4 tsk hvidløgspulver 1 kop afskallet frosne edamam 1/2 kop frosne kornkerner 2 blomme tomater, podet og hakket 3 spiseskefulde revet pecorino romanoost 1 spsk ekstra jomfru olivenolie Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger: Køb nu Kørselsvejledning Prep: 5 MinutterKog: 17 Minutter Forvarm ovnen til 425Â ° F.

i alt Time27 minutesIngredients7 CountServing Størrelse

Ingredienser

  • 3 multigrain eller fuld hvede pitas (9 "-10" hver), opdelt i halv vandret
  • 1/4 tsk hvidløgspulver
  • 1 kop afskallet frosne edamam
  • 1/2 kop frosne kornkerner
  • 2 blomme tomater, podet og hakket
  • 3 spiseskefulde revet pecorino romanoost
  • 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger:

Køb nu

Kørselsvejledning

Prep: 5 MinutterKog: 17 Minutter
  1. Forvarm ovnen til 425Â ° F.
  2. Arranger pithalvdelene på en arbejdsflade og belæg let med madlavningsspray. Strø med hvidløgspulveret. Skær hver pitahalvdel i 2 halvmåneder og sæt på et bageplade. Bages i 6 til 7 minutter, eller til let brunet og skarpt. Cool i 5 minutter på bagpladen.
  3. I mellemtiden bringe 1 kop let saltet vand til kog i en lille gryde over medium høj varme. Tilsæt edamamen og kog i 4 minutter. Rør majsen, kom til kog og kog i 1 minut længere. Afløb, overfør til en skål og afkøles i 5 minutter. Rør i tomater, ost og olie.
  4. Server edamameblandingen med de ristede pitakakser.
Kalorier fra satfat: 15kcal
  • Fedt: 8g
  • Total sukker: 3g
  • Kulhydrater : 37g
  • Mættet fedt: 2g
  • Kolesterol: 4mg
  • Natrium: 366mg
  • Protein: 11g
  • Calcium: 87mg
  • Magnesium: 40mg
  • Kalium: 200mg
  • Kostfibre : 7g
  • Folat Dfe: 29mcg
  • Monofedt: 3g
  • Omega3 fedtsyre: 0g
  • Omega6 fedtsyre: 1g
  • Andet: 28carbsg
  • Poly Fat: 1g
  • Opløselig Fiber : 2g

Efterlad Din Kommentar