Honning-glaseret svinekød med hvidløg Mos kartofler og brændt broccoli

Honning-glaseret svinekød med hvidløg Mos kartofler og brændt broccoli
Total tid55 minutterIngredientsServingsstørrelse Ingredienser 1/2 C æblejuice 2 spsk honning 1 spsk reduceret natrium sojasauce 4 fed hvidløg, hakket 1 1 / 2 lb svin mørbrad, trimmet 1/4 tsk cayenne 4 C broccolifloreter 2 spsk olivenolie 1/2 tsk salt 1 1/2 lb yukon guld kartofler 1/2 C reduceret fedtsyre creme 1/4 C hakket persille Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger: Køb nu Kørselsvejledning Varm ovn til 400Â ° F.

total tid55 minutterIngredientsServingsstørrelse

Ingredienser

  • 1/2 C æblejuice
  • 2 spsk honning
  • 1 spsk reduceret natrium sojasauce
  • 4 fed hvidløg, hakket
  • 1 1 / 2 lb svin mørbrad, trimmet
  • 1/4 tsk cayenne
  • 4 C broccolifloreter
  • 2 spsk olivenolie
  • 1/2 tsk salt
  • 1 1/2 lb yukon guld kartofler
  • 1/2 C reduceret fedtsyre creme
  • 1/4 C hakket persille
Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger:

Køb nu

Kørselsvejledning

  1. Varm ovn til 400Â ° F. Kombiner æblejuice, honning, sojasovs og halvdelen af ​​hvidløg i lille skål. Stænk svinekød med cayenne.
  2. Tør broccoli med 1 spiseskefulde olie på bageplade. Drys med 1. 4 tsk saltet.
  3. Varmt resterende 1 spiseskefuld olie i medium ovnfast stekepande over høj varme. Tilsæt svinekød og kog, drej en gang til brunet, ca. 8 minutter. Fjern fra varme. Hæld saftblandingen over svinekød og overfør til ovn sammen med panden af ​​broccoli. Bages indtil svinekød og broccoli er færdige, 25 til 30 minutter.
  4. Sæt kartofler i medium pot, mens svinekød og broccoli koges og dækkes med koldt vand. Kog over høj varme og kog indtil øm, 20 til 25 minutter.
  5. Forlad broccoli på bagpladen og overfør svinekød til skærebræt. Returner stegepande til høj varme og kog saftblandingen, indtil en tyk glasur dannes, 3 til 4 minutter. Fjern fra varme.
  6. Afløb kartofler og vend tilbage til gryden. Tilsæt rømme, persille, resterende 1. 4 tsk salt og resterende hvidløg. Mash indtil glat.
  7. Slice svinekød og læg på tallerkenen. Drizzle med glasur og server med kartofler og broccoli.
Kalorier fra satfat: 40kcal
  • Fedt: 15g
  • Total sukker: 12g
  • Kulhydrater : 49g
  • Mættet fedt: 5g
  • Kolesterol: 122mg
  • Natrium: 560mg
  • Protein: 43g
  • Kalsium: 89mg
  • Magnesium: 73mg
  • Kalium: 1027mg
  • Kostfibre : 5g
  • Folat Dfe: 61mcg
  • Monofedt: 8g
  • Omega3 fedtsyre: 0g
  • Omega6 fedtsyre: 1g
  • Andet: 31carbsg
  • Poly Fat: 2g
  • Opløselig Fiber : 0g
  • Trans-fedtsyre: 0g

Efterlad Din Kommentar