Honey-Mustard Pork Tenderloin

Honey-Mustard Pork Tenderloin
Total Tid29 minutterIngredients5 CountServing Størrelse Ingredienser 1 pund svin mørbrad, skåret i 4 stykker (4 ounce hver) og trimmet af alt synligt fedt 1 tsk rapsolie 1 løg, finhakket (ca. 1/2 kop) 1 / 2 kop fedtfri, nedsat natrium kylling bouillon 1 spsk honning sennep Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger: Køb nu Rutevejledning Forberedelse: 11 MinutterKog: 18 Minutter Tryk på mørbradene til 1/2 "tykkelse ved hjælp af din håndflade eller den flade side af en stor kniv.

Total Tid29 minutterIngredients5 CountServing Størrelse

Ingredienser

  • 1 pund svin mørbrad, skåret i 4 stykker (4 ounce hver) og trimmet af alt synligt fedt
  • 1 tsk rapsolie
  • 1 løg, finhakket (ca. 1/2 kop)
  • 1 / 2 kop fedtfri, nedsat natrium kylling bouillon
  • 1 spsk honning sennep
Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger:

Køb nu

Rutevejledning

Forberedelse: 11 MinutterKog: 18 Minutter
  1. Tryk på mørbradene til 1/2 "tykkelse ved hjælp af din håndflade eller den flade side af en stor kniv.
  2. Opvarm en stor nonstick stegepande overtrukket med kogesprøjt over medium høj varme i 2 minutter. Sæt svinekød i 2 minutter pr. side eller indtil brunet. Fjern fra stegepanden og sæt til side.
  3. Opvarm olien over medium varme i samme stegepande. Tilsæt løget og kog, omrør ofte, i 4 til 5 minutter, eller indtil det er blødt. Tilsæt bouillon og kog den ved en rask simmer i 2 til 3 minutter, eller indtil lidt reduceret. Pisk i sennep.
  4. Sæt svinekødet op i kogepanden, skænk nogle af sennepsglaset over toppen. Reducer varmen til lav og kog i 4 til 5 minutter, eller indtil svinene er varme og kun lidt lyserød i midten (kontroller ved at indsætte spidsen af ​​en skarp kniv i 1 mørbrad). Servér svinekødet toppet med sennepsglaseret.

Ernæringsmæssige oplysninger Kalorier: 152kcal

  • Kalorier fra fedt: 33kcal
  • Kalorier fra satfat: 8kcal
  • Fedt: 4g
  • Total sukker: 1g
  • Kulhydrater: 4g
  • Mættet fedt: 1g
  • Kolesterol: 74 mg
  • Natrium: 135 mg
  • Protein: 25g
  • Kalsium: 14mg
  • Magnesium: 35mg
  • Kalium: 519mg
  • Kostfibre: 0g
  • Folat Dfe: 7mcg
  • Mono Fat: 2g
  • Omega3 fedtsyre: 0g
  • Omega6 fedtsyre: 1g
  • Andet: 3carbsg
  • Poly Fat: 1g

Efterlad Din Kommentar