Honning-sennepslaks med ristet asparges

Honning-sennepslaks med ristet asparges
Denne smagsfulde filet - fyldt med omega-3'er - vil have dig tilsluttet, selvom du ikke er en seafood elsker. Total tid30 minutterIngredienserServingsstørrelse Ingredienser 2 spsk dijon sennep 1 spsk lavnatrium sojasauce 4 laksfiletetter (6 oz hver) 1 spsk usaltet smør 1 teskefrit brunt sukker 1 spsk honning 1 spsk asparges, trimmet 2 spsk olivenolie, opdelt 1/4 kop frisk revet parmesan Salt og peber til smag Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger: Køb nu Rutevejledning Forvarm ovnen til 400

Denne smagsfulde filet - fyldt med omega-3'er - vil have dig tilsluttet, selvom du ikke er en seafood elsker.

Total tid30 minutterIngredienserServingsstørrelse

Ingredienser

  • 2 spsk dijon sennep
  • 1 spsk lavnatrium sojasauce
  • 4 laksfiletetter (6 oz hver)
  • 1 spsk usaltet smør
  • 1 teskefrit brunt sukker
  • 1 spsk honning
  • 1 spsk asparges, trimmet
  • 2 spsk olivenolie, opdelt
  • 1/4 kop frisk revet parmesan
  • Salt og peber til smag
Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger:

Køb nu

Rutevejledning

  1. Forvarm ovnen til 400F. Kombiner smør og brunt sukker i en skål; mikrobølgeovn indtil de er smeltet sammen, ca. 30 sekunder. Rør i sennep, sojasovs og honning.
  2. Tør asparges med 1 spiseskefuld olie, parmesan og salt og peber. Placer stilke i en bageplade og steg til de er al dente, ca. 10 til 12 minutter.
  3. I mellemtiden varme den resterende olie i en ovnfast stegepande over høj varme. Sæsonfiskfileter med salt og peber, tilsæt derefter til panden, kødsiden nedad. Kog til brunet på den ene side, 3 til 4 minutter. Flip filetene, børste på halv honning sennep, og læg panden i ovnen. Bages indtil fisken er fast og flager let (men før hvide faste stoffer begynder at danne på overfladen), ca. 5 minutter. Fjern fileter fra ovnen og pensel med mere honning sennep. Serveres med asparges.
Kalorier Fra Satfat: 42kcal
  • Kalorier Fra Transfat: 1kcal
  • Fedt: 17g
  • Fedt: 17g
  • Kalorier Fra Fedt: 152kcal
  • Total sukker: 9g
  • Kulhydrater: 13g
  • Mættet fedt: 5g
  • Kolesterol: 101mg
  • Natrium: 546mg
  • Protein: 39g
  • Jern: 4mg
  • Zink: 2mg
  • Calcium: 109mg
  • Magnesium: 64mg
  • Kalium: 814mg
  • Fosfor: 492mg
  • Vitamin A Carotenoid: 87re
  • Vitamin A: 1188iu
  • Vitamin A: 138rae
  • Vitamin A: 182re
  • Vitamin A Retinol: 95re
  • Vitamin C: 6mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 13mg
  • Vitamin B12: 5mcg
  • Vitamin D eu: 534iu
  • Vitamin D Mcg: 13mcg
  • E-vitamin E-ækvivalenter: 3mg
  • E-vitamin E-vitamin: 3mg
  • Vitamin E Iu: 5iu
  • Vitamin E Mg: 3mg
  • Alanin : 2g
  • Alfa Caroten: 10mcg
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 2g
  • As: 4g
  • Aspartat: 4g
  • Betakaroten Equiv: 524mcg
  • Betakaroten: 519mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Bor: 33mcg
  • Mørsyre: 0g
  • Capric: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Chlorid: 159mg
  • Cholin: 181mg
  • Krom: 0mcg
  • Kobber: 0mg
  • Cystin: 0g
  • Dha: 1g
  • Kostfibre: 2g
  • Disaccharider: 3g
  • Dpa: 0g
  • Eicosen: 0g
  • Epa: 1g
  • Erucic: 0g
  • Udveksling: 2fat
  • Folat: 67mcg
  • Folat: 67mcg
  • Fructose: 3g
  • Galactose: 0g
  • Glucose: 3g
  • Glutamat: 6g
  • Glykæmisk: 55index
  • Glykæmisk: 2load
  • Glycin: 2g
  • Gramvægt: 318g
  • Histidin: 1g
  • Isoleucin: 2g
  • Kilojoule: 1510kj
  • Lauric: 0g
  • Leucin: 3g
  • Linolein: 1g
  • Linolensyre: 0g
  • Luteinsaxaxin: 805mcg
  • Lysin: 3g
  • : 0maltoseg
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 1g
  • Molybden: 6mcg
  • Monosaccharider: 6g
  • Monofedt: 8g
  • Myristisk: 1g
  • Netto Carbs: 11g
  • Niacin ækvivalenter: 20mg
  • Oleic: 7g
  • Omega3 fedtsyre: 2g
  • Omega6 fedtsyre: 1g
  • Andet: 2carbsg
  • Palmitisk: 3g Palmitol: 0g
  • Pantothensyre: 2mg
  • Phenylalanin: 2g
  • Poly Fat: 3g
  • Prolin: 2g
  • Selen: 80mcg
  • Serin: 2g
  • Stearic: 1g
  • Stearidon: 0g
  • Saccharose: 3g
  • Threonin: 2g
  • Transfedtsyre: 0g
  • Tryptofan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 2g
  • Vitamin B6: 1 mg
  • K vitamin: 52mcg
  • Vand: 247g