Honning-Soja-glaseret bagt Tofu med Veggies

Honning-Soja-glaseret bagt Tofu med Veggies
Total Tid25 minutterIngredients13 CountServing Størrelse Ingredienser 1/2 af en 14 ounce blok ekstrafirma tofu, kuberet 1 tsk sesamolie 2 tsk hakket hvidløg 1/2 tsk jord ingefær 1/4 kop lavnatrium vegetabilsk bouillon 2 spiseskefulde natrium-hvedefri tamari 2 spsk honning teskefrugt flager 1 tsk grapefrugtolie 1 1/2 kopper hakket broccolifloreter 1/2 kop fint hakket løg 1/2 kop hakket rød paprika 2 kopper kogt brun ris (valgfrit) Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger: Køb nu Kørselsvejledni

Total Tid25 minutterIngredients13 CountServing Størrelse

Ingredienser

  • 1/2 af en 14 ounce blok ekstrafirma tofu, kuberet
  • 1 tsk sesamolie
  • 2 tsk hakket hvidløg
  • 1/2 tsk jord ingefær
  • 1/4 kop lavnatrium vegetabilsk bouillon
  • 2 spiseskefulde natrium-hvedefri tamari
  • 2 spsk honning
  • teskefrugt flager
  • 1 tsk grapefrugtolie
  • 1 1/2 kopper hakket broccolifloreter
  • 1/2 kop fint hakket løg
  • 1/2 kop hakket rød paprika
  • 2 kopper kogt brun ris (valgfrit)
Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger:

Køb nu

Kørselsvejledning

Prep: 15 MinutterKog: 10 Minutter
  1. Ovnen opvarmes til 400F.
  2. Toss tofu med sesamolie. Arranger på en bageplade og bages indtil tofu er gylden, ca. 20 minutter, drejer halvvejs.
  3. Kombiner hvidløg, ingefær, bouillon, tamari, honning og peberflager. Sæt glasur til side.
  4. Varm druesaften i en wok eller medium stegepande over høj varme. Tilsæt broccoli, løg og paprika. Kog til peberet er blødgjort, og løget er gennemsigtigt, ca. 5 minutter. Reducer varmen til medium, dæksel og lad damp, indtil broccoli og peber er skarpe, ømme, ca. 3 minutter.
  5. Hæld glasuret over grøntsagerne. Tilsæt tofuen og rør. Kog, indtil der kun er en lille smule væske tilbage i gryden, ca. 3 minutter. Serveres alene eller med brun ris.
Kalorier Fra Satfat: 15kcal
  • Fedt: 11g
  • Total Sukker: 21g
  • Kulhydrater : 32g
  • Mættet fedt: 2g
  • Natrium: 990mg
  • Protein: 20g
  • Kalium: 562mg
  • Kostfiber: 6g
  • Gramvægt: 301g

Efterlad Din Kommentar