Spicy Kylling Tortilla Soup

Spicy Kylling Tortilla Soup
Total Time50 minutterIngredientsServingsstørrelse Ingredienser 1 stk. Tærte tomater 1/4 teskefrit sort sort peber 1 1/2 tsk chili pulver 1 1/2 tsk kummin 2 tsk worcestershire sauce 1 / 2 tsk hot pepper sauce 2 tsk olivenolie 1 pund udbenet, skindløse kyllingebryst, skåret i 1 stk. 1 medium løg, hakket 1 eller 2 jalapeño chili peber, hakket 2 hvidløgskværn, hakket 2 dåser (14,5 onces hver) Kyllingkylling med nedsat natrium 1/4 kop alment mel 1/2 kop vand 1/3 kop fedtfri sur fløde 1/3 kop hakket

Total Time50 minutterIngredientsServingsstørrelse

Ingredienser

  • 1 stk. Tærte tomater
  • 1/4 teskefrit sort sort peber
  • 1 1/2 tsk chili pulver
  • 1 1/2 tsk kummin
  • 2 tsk worcestershire sauce
  • 1 / 2 tsk hot pepper sauce
  • 2 tsk olivenolie
  • 1 pund udbenet, skindløse kyllingebryst, skåret i 1 stk. 1 medium løg, hakket
  • 1 eller 2 jalapeño chili peber, hakket
  • 2 hvidløgskværn, hakket
  • 2 dåser (14,5 onces hver) Kyllingkylling med nedsat natrium
  • 1/4 kop alment mel
  • 1/2 kop vand
  • 1/3 kop fedtfri sur fløde
  • 1/3 kop hakket frisk cilantro
  • 4 ounces fedtet tortilla chips, knust
  • Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger:
Køb nu

Retninger

I en fødevareprocessor eller blender kombineres tomaterne (med saft), sort peber, chilipulver, spidskommen, Worcestershire sauc e og hot-pepper sauce. Proces til en jævn, tyk konsistens og afsat.

  1. Varm olien i en stor krukke over mediumhøj varme. Når det er varmt, kog kyllingen, løg, jalapeño peber og hvidløg, omrør ofte, i 5 minutter, eller indtil kyllingen ikke længere er lyserød, og løget er blødgjort. Reducer varmen til lav, tilsæt tomatblandingen og bouillon og lad dem simre, afdækket i 15 minutter.
  2. Samtidig skal du i en lille skål whisk sammen mel og vand, indtil en glat pasta dannes. Tilsæt suppen og hæv temperaturen, hvis det er nødvendigt for at holde suppen knap nok kogende. Smør i 5 minutter.
  3. Fjern fra varmen, tilsæt cremefløjen og rør om, indtil den er godt blandet. Rør i korianderne, garnér med tortilla chips, og tjen.
Kalorier fra satfat: 16kcal

Fedt: 5g

  • Total sukker: 3g
  • Kulhydrater : 21g
  • Mættet fedt: 2g
  • Kolesterol: 36mg
  • Natrium: 225mg
  • Protein: 18g
  • Jern: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Kalsium: 63mg
  • Magnesium: 36 mg
  • Kalium: 339 mg
  • Fosfor: 206 mg
  • A-vitamin Carotenoid: 43re
  • Vitamin A: 490iu
  • Vitamin A: 39rae
  • Vitamin A Retinol: 17re
  • C-vitamin: 7 mg
  • Vitamin B1: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 8mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Betakaroten: 239mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Kulin: 51mg
  • Kobber: 0mg
  • Diætfibre: 2g
  • Disaccharider: 0g
  • Folat Dfe: 17mcg
  • Folat Fødevarer: 21mcg
  • Gramvægt: 272g
  • Jod: 0mg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdæn: 1mcg
  • Monosaccharider: 1g
  • Monofedt: 2g
  • Niacin ækvivalenter: 11mg
  • Omega3 fedtsyre: 0g
  • Omega6 Fatty Syre: 1g
  • Andet: 16carbsg
  • Pantothensyre: 1mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selen: 14mcg
  • Opløselig Fiber: 0g
  • Transfedtsyre: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 4mcg
  • Vand: 179g

Efterlad Din Kommentar