Spicy Eggs 'n' Oats Scramble

Spicy Eggs 'n' Oats Scramble
Total Tid13 minutterIngredients10 CountServing Størrelse Ingredienser 1 æg 4 æggehvider 1/2 kop havre 1/4 tsk tørret basilikum kniv af sort sort peber 1/3 kop hakkede tomater 1/3 kop hakkede friske baby spinat (ca. 10 blade) 1 tsk finhakket løg 1 tsk revet parfumeost dash hot pepper sauce Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger: Køb nu Kørselsvejledning Prep: 4 MinutesCook: 6 Minutes Skynd i æg og æggehvider til skum .

Total Tid13 minutterIngredients10 CountServing Størrelse

Ingredienser

  • 1 æg
  • 4 æggehvider
  • 1/2 kop havre
  • 1/4 tsk tørret basilikum
  • kniv af sort sort peber
  • 1/3 kop hakkede tomater
  • 1/3 kop hakkede friske baby spinat (ca. 10 blade)
  • 1 tsk finhakket løg
  • 1 tsk revet parfumeost
  • dash hot pepper sauce
Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger:

Køb nu

Kørselsvejledning

Prep: 4 MinutesCook: 6 Minutes
  1. Skynd i æg og æggehvider til skum .
  2. Tilsæt havre, basilikum og peber. Lad det bløde i 3 minutter.
  3. Coat en stegepande med madlavning spray, og tør derefter overskydende spray med et papirhåndklæde. Varm kogepanden over medium varme. Tilsæt ægblandingen og kog i 30 sekunder.
  4. Tilsæt tomater, spinat og løg. Kog, omrør i 3 til 4 minutter, eller indtil æggene er faste.
  5. Fjern til en plade og top med ost og peberfrugtsauce.
Kalorier fra satfat: 26kcal
  • Fedt: 11g
  • Total sukker: 3g
  • Kulhydrater : 57g
  • Mættet fedt: 3g
  • Kolesterol: 214mg
  • Natrium: 351mg
  • Protein: 36g
  • Jern: 5mg
  • Zink: 4mg
  • Kalsium: 120mg
  • Magnesium: 168 mg
  • Kalium: 780 mg
  • Fosfor: 541 mg
  • A-vitamin Carotenoid: 94re
  • Vitamin A: 1195iu
  • Vitamin A: 117rae
  • Vitamin A: 169re
  • Vitamin A Retinol: 70re
  • Vitamin C: 10mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 18iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • E-vitamin E-ækvivalenter: 1mg
  • E-vitamin Toco: 1mg
  • Betakaroten: 528mcg
  • Biotin: 38mcg
  • Cholin: 132mg
  • Chrom: 11mcg
  • Kobber: 1mg
  • Kostfibre: 10g
  • Disaccharider: 1g
  • Fluorid: 2mg
  • Folat Dfe: 84mcg
  • Folatføde: 84mcg
  • Folat: 84mcg
  • Gramvægt: 338g
  • Jod: 105mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 812mcg
  • Lycopen: 1544mcg
  • Mangan: 4mg
  • Molybdæn: 69mcg
  • Monosaccharider: 3g
  • Monofedt: 4g
  • Niacinækvivalenter: 8mg
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 fedtsyre: 3g
  • Andre: 1carbsg
  • Pantothensyre: 2mg
  • Poly Fat: 3g
  • Selen: 43mcg
  • Opløselig Fiber: 3g
  • Vitamin B6: 0mg
  • K vitamin: 16mcg
  • Vand: 224g

Efterlad Din Kommentar