Krydret fisk tacos med slaw

Krydret fisk tacos med slaw
Total tid25 minutterIngredientsServing Størrelse Ingredienser 1 lb helleflynder eller mahi mahi juice af 2 limes 1/3 C fedtfri almindelig yoghurt 3 C ristet rødkål 8 6 "Mørk majs tortillas 2 msk. 2 tsk chilipudder 1 tsk hvidløgspulver Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger: Køb nu Kørselsvejledning Skær fisk i bid- størrelsesstykker.

total tid25 minutterIngredientsServing Størrelse

Ingredienser

  • 1 lb helleflynder eller mahi mahi
  • juice af 2 limes
  • 1/3 C fedtfri almindelig yoghurt
  • 3 C ristet rødkål
  • 8 6 "Mørk majs tortillas
  • 2 msk. 2 tsk chilipudder
  • 1 tsk hvidløgspulver
  • Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger:
Køb nu

Kørselsvejledning

Skær fisk i bid- størrelsesstykker.

  1. I en medium skål, pisker sammen limejuice, spidskommen, chilipulver og hvidløgspulver. Tilsæt fisk og marinér i mindst 10 minutter.
  2. I mellemtiden blandes i et andet medium skål yoghurt og salt Smag med kål.
  3. Coat en stor stegepande med kogesprøjte og opvarm på medium høj. Tilsæt fisk og kog i 3 til 4 minutter, og drej det ofte.
  4. Når fisk koger, pakk tortillas i fugtige papirhåndklæder og mikrobølgeovn i 30 sekunder.
  5. Fordel fisk jævnt mellem tortillas. Top med kål blanding. Server med lime kiler, hvis det ønskes.
Kalorier fra satfat: 5kcal

Fedt: 5g

  • Total sukker: 4g
  • Kulhydrater : 33g
  • Mættet fedt: 1g
  • Kolesterol: 37mg
  • Natrium: 99mg
  • Protein: 29g
  • Jern: 3mg
  • Zink: 1mg
  • Kalsium: 222mg
  • Magnesium: 139 mg
  • vitamin A: 1072iu
  • vitamin A: 94rae
  • vitamin A retinol: 53re
  • vitamin C: 38mg
  • fosfor: 437mg
  • vitamin A karotenoid: 81re
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 8mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 7iu
  • D vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alfa Toco: 2mg
  • Betakaroten: 367mcg
  • Biotin: 8mcg
  • Cholin: 81mg
  • Kobber: 0mg
  • Dha: 0g
  • Kostfibre: 5g
  • Disaccharider: 0g
  • Folat Dfe: 85mcg
  • Folatføde: 120mcg
  • Gramvægt: 263g
  • Mangan: 0mg
  • Molybden: 3mcg
  • Monosaccharider: 2g
  • Monofedt : 1g
  • Niacin-ækvivalenter: 13mg
  • Ome ga3 fedtsyre: 1g
  • Omega6 fedtsyre: 1g
  • Andre: 3carbsg
  • Pantothensyre: 1mg
  • Poly Fat: 2g
  • Selen: 45mcg
  • Opløselig Fiber: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • K-vitamin: 20mcg
  • Vand: 180g

Efterlad Din Kommentar