Spicy Lime Tilapia

Spicy Lime Tilapia
Total Time22 minutterIngredientsServingsstørrelse Ingredienser 1 spsk olivenolie 1/2 tsk rødpudspanderfrugter 2 kopper letpakkede baby spinat 12 aspargespidser 2 tilapiafileter (3 til 4 oz hver) 2 skallede skiver 2 lime kvartaler Salt og peber Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger: Køb nu Kørselsvejledning For at lave chiliolie kombineres olivenolie og rød peberflager i en lille skål og mikrobølgeovn den på høj i 30 sekunder.

Total Time22 minutterIngredientsServingsstørrelse

Ingredienser

  • 1 spsk olivenolie
  • 1/2 tsk rødpudspanderfrugter
  • 2 kopper letpakkede baby spinat
  • 12 aspargespidser
  • 2 tilapiafileter (3 til 4 oz hver)
  • 2 skallede skiver
  • 2 lime kvartaler
  • Salt og peber
Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger:

Køb nu

Kørselsvejledning

  1. For at lave chiliolie kombineres olivenolie og rød peberflager i en lille skål og mikrobølgeovn den på høj i 30 sekunder. Sæt den til side. Til hver servering lægger du en 18 tommer lang aluminiumfolie fladt på en arbejdsflade og arrangerer halvdelen spinat og seks aspargespidser i midten. Placer en filet på toppen, og top fileten med halvdelen af ​​scallion stykker, halvdelen af ​​chili olie og saften fra et lime kvartal. Sæson med en knivspids salt og peber. Fold folien op og over maden, krymper kanterne lukkede og krøller siderne for at danne et telt. Bages i en ovn på 450 ° F i 10 til 12 minutter. Gør 2 portioner
Kalorier Fra Satfat: 13kcal
  • Fedt: 8g
  • Total Sukker: 1g
  • Kulhydrater : 6g
  • Mættet fedt: 2g
  • Kolesterol: 55mg
  • Natrium: 227mg
  • Protein: 23g
  • Jern: 2mg
  • Zink: 0mg
  • Kalsium: 36mg
  • Magnesium: 8mg
  • Kalium: 106mg
  • Fosfor: 19mg
  • A-vitamin Carotenoid: 136re
  • A-vitamin: 1360iu
  • Vitamin A: 68rae
  • Vitamin A: 136re
  • C-vitamin: 11mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 0mg
  • E-vitamin E-ækvivalenter: 2mg
  • E-vitamin Toco: 2mg
  • Betakaroten: 795mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Cholin : 4mg
  • Kobber: 0mg
  • Kostfibre: 2g
  • Disaccharider: 0g
  • Folat Dfe: 22mcg
  • Folat Fødevarer: 22mcg
  • Folat: 22mcg
  • Gramvægt: 192g
  • Jod: 0mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 1644mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybden: 1mcg
  • Monosaccharider: 1g
  • Monofedt: 5g
  • Niacinækvivalenter: 1mg
  • Omega3 fedtsyre: 0g
  • Omega6 Fedtsyre: 1g
  • Andre: 3carbsg
  • Pantothensyre: 0mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selen: 1mcg
  • Opløselig Fiber: 0g
  • K vitamin: 44mcg
  • Vand: 43g

Efterlad Din Kommentar