Teriyaki Tofu Wraps med Brown Rice

Teriyaki Tofu Wraps med Brown Rice
Total Tid30 minutterIngredients10 CountServing Størrelse Ingredienser 2 teskefulde ristet sesamolie 1 pakning (14 ounce) let fast tofu, drænet, presset og skåret i 1/2 "terninger 1 spsk revet frisk ingefær 2 spiseskefulde plus 1 tsk reduceret natrium sojasovs 2 spiseskefuld honning 1 kop kogt brun ris 1/2 kop ristede gulerødder 4 hingst, hakket 1/2 medium agurk, podet og hakket 4 multigrain tortillas (7 "hver) Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger: Køb nu Kørselsvejledning Prep: 18 Minutter

Total Tid30 minutterIngredients10 CountServing Størrelse

Ingredienser

  • 2 teskefulde ristet sesamolie
  • 1 pakning (14 ounce) let fast tofu, drænet, presset og skåret i 1/2 "terninger
  • 1 spsk revet frisk ingefær
  • 2 spiseskefulde plus 1 tsk reduceret natrium sojasovs
  • 2 spiseskefuld honning
  • 1 kop kogt brun ris
  • 1/2 kop ristede gulerødder
  • 4 hingst, hakket
  • 1/2 medium agurk, podet og hakket
  • 4 multigrain tortillas (7 "hver)
Denne opskrift kom fra en af ​​vores bøger:

Køb nu

Kørselsvejledning

Prep: 18 MinutterKook: 12 Minutter
  1. Opvarm olien i en stor nonstick stegepande over medium høj varme . Tilsæt tofuen og kog, omrør lejligheden i 4 til 5 minutter, eller indtil den begynder at blive en gyldenbrun. Tilsæt ingefær og kog i 1 til 2 minutter længere, eller indtil tofuen er brunet. Tilsæt 2 spiseskefulde af sojasovs og honning og varme i yderligere 20 sekunder. Rør i risen og kog i 1 minut længere, eller indtil opvarmet igennem. Fjern fra varmen og rør i gulerødder, løg, agurk og de resterende 1 tsk sojasovs.
  2. Varm tortillaserne i pakken. Placer en fjerdedel af tofublandingen ned i midten af ​​1 tortilla, og efterlad en 1 1/2 "kant i bunden. Fold tortillens bund op for lidt at dække påfyldningen, og rul derefter op. Gentag med de resterende tortillas.

Ernæringsmæssige oplysninger

  • Kalorier: 301kcal
  • Kalorier fra fedt: 64kcal
  • Kalorier fra satfat: 13kcal
  • Fedt: 7g
  • Total sukker: 12g
  • Kulhydrater: 48g
  • Mættet fedt: 1g
  • Natrium: 917mg
  • Protein: 12g
  • Kalsium: 120mg
  • Magnesium: 50mg
  • Kalium: 286mg
  • Kostfibre: 3g
  • Folat Dfe: 66mcg
  • Monofedt: 3g
  • Omega6 fedtsyre: 1g
  • Andet: 33carbsg
  • Poly Fat: 2g
  • Opløselig fiber: 1g

Efterlad Din Kommentar